Ăn kiêng giảm mỡ bụng – 5 nguyên tắc và 10 loại thực phẩm nên sử dụng 

Mất 30 giây để đọc

Quá trình giảm mỡ bụng phải thật kiên trì, bao gồm ăn uống khoa học và luyện tập đều đặn. […]

Quá trình giảm mỡ bụng phải thật kiên trì, bao gồm ăn uống khoa học và luyện tập đều đặn. Bạn đã xây dựng cho mình một chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng phù hợp chưa? Nếu chưa thì hãy đọc ngay bài viết hôm nay để biết được những nguyên tắc cần tuân thủ khi thực hiện chế độ ăn kiêng cũng như 1 số loại thực phẩm có thể giúp bạn giảm mỡ hiệu quả.

I. Những nguyên tắc ăn kiêng để giảm mỡ bụng

1. Ăn nhiều rau 

Rau là một trong những nhóm thực phẩm bạn có thể ăn không giới hạn. Rau chứa nhiều chất xơ, chất dinh dưỡng và ít calo nên rất tốt cho việc giảm cân, giúp cơ thể no lâu hơn, kiểm soát những cơn đói. 

Rau là nhóm thực phẩm cần tăng cường khi ăn kiêng giảm mỡ bụng
Rau là nhóm thực phẩm cần tăng cường khi ăn kiêng giảm mỡ bụng

2. Ăn đúng giờ

Nếu bạn ăn muộn, khoảng cách giữa các bữa ăn quá dài làm cho cơ thể đói. Đói làm cho bạn ăn nhanh hơn, ăn nhiều hơn và có hại cho hệ tiêu hóa. 

Ăn đúng giờ là điều cần tuân thủ nếu muốn giảm mỡ bụng 
Ăn đúng giờ là điều cần tuân thủ nếu muốn giảm mỡ bụng

3. Không nhịn ăn sáng

Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất ngày, nó cung cấp 30-40% tổng năng lượng cho hoạt động cả ngày. Bỏ ăn sáng không những không giúp bạn giảm mỡ bụng, mà nó còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh béo phì, dạ dày,…

Vậy ăn sáng thế nào để không tăng cân? Bạn nên hạn chế các thực phẩm chứa carbohydrate tinh chế như bánh mì, bánh kem, pizza, mì tôm… thay vào đó là các loại ngũ cốc nguyên hạ. 

4. Chia nhỏ các bữa ăn 

Cố gắng chia nhỏ bữa ăn của bạn, tiêu thụ bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và bữa phụ. Chuyên gia dinh dưỡng Karina Valentine đến từ Patricia Bertolucci Consultoria giải thích: “Khi một người chia nhỏ các bữa ăn nhiều hơn, họ sẽ ngừng ăn với số lượng lớn và tăng tốc độ trao đổi chất, do đó giúp đốt cháy chất béo vùng bụng” 

5. Không uống nước ngọt

Nghiên cứu trên động vật của đại học Purdue (Mỹ) cho thấy chất tạo ngọt trong nước ngọt làm phá vỡ khả năng điều chỉnh lượng calo của cơ thể. Có nghĩa rằng: nếu bạn uống nhiều nước ngọt, cơ thể bạn sẽ thèm ăn nhiều hơn vì đường khiến cơ thể đói và mệt mỏi. 

KHông nên uống nước ngọt 
KHông nên uống nước ngọt

II. 10+ loại thực phẩm giúp bạn giảm mỡ bụng 

1. Gạo lứt 

Gạo lứt là thực phẩm tuyệt vời nên bổ sung vào chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng: 

  • Hàm lượng chất xơ gấp 2 lần so với gạo thường: giúp cơ thể tiêu hoá chậm hơn, hạn chế cảm giác đói và thèm ăn vặt 
  • Chứa nhiều protein, phốt pho, kali và hàm lượng nhỏ sắt và kẽm rất tốt cho cơ thể. 
  • Thành phần Alpha lipoic acid có nhiều trong tinh chất gạo lứt còn tham gia vào quá trình chuyển hóa hydratcarbon và chất béo, có tác dụng làm giảm mỡ dự trữ, giảm béo.
Gạo lứt nên được bổ sung vào thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng 
Gạo lứt nên được bổ sung vào thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng

2. Giấm táo

Giấm táo được sử dụng phổ biến như một loại gia vị và cũng là một trong những thực phẩm giúp bạn giảm cân. 

Một nghiên cứu tại Nhật về người béo phì đã chỉ ra rằng: Uống 15ml hoặc 30ml hàng ngày trong 12 tuần có thể làm giảm tối đa 1.7kg. 

3. Dầu ô liu

Dầu ô liu là nguồn chất béo lành mạnh nhất. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng dầu ô liu làm giảm nồng độ chất béo trung tính (Triglyceride), tăng HDL cholesterol, tăng tỷ lệ trao đổi chất và kích thích giải phóng GLP-1 – loại hormone giúp duy trì cảm giác no.

Dầu oliu giúp cơ thể duy trì cảm giác no, giảm nồng độ chất béo trung tính 
Dầu oliu giúp cơ thể duy trì cảm giác no, giảm nồng độ chất béo trung tính

4. Khoai lang

Khoai lang là thực phẩm giúp giảm mỡ bụng và cung cấp một số dưỡng chất cho cơ thể. 

  • Giàu kali – Đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. 
  • Có khả năng mang lại cảm giác no trong một thời gian dài. 

Bạn có thể ăn khoai lang luộc, khoai lang nước và tránh khoai lang chiên. 

Khoai lang là một trong những thực phẩm giảm cân không thể bỏ qua 
Khoai lang là một trong những thực phẩm giảm cân không thể bỏ qua

5. Trà xanh

Trà xanh là một sự lựa chọn tuyệt vời để giảm cân. Trà xanh có chứa lượng caffeine vừa phải và epigallocatechin gallate – chất chống oxy hóa giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo vùng bụng.

6. ớt

Trong ớt có chứa chất capsaicin – một loại chất đã được chứng minh làm giảm ham muốn ăn uống. Từ đó giảm mỡ thừa, ngăn ngừa tăng cân. 

Bạn có thể bổ sung ớt vào thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng hàng ngày của mình. 

7. Yến mạch

Một nghiên cứu được công bố bởi Tạp chí The American Journal of Clinical Nutrition chỉ ra: trong 12 tuần, những người ăn yến mạch có thể giảm được 2-3 kg 

Trong 100gam yến mạch có chứa: 8% nước, 16.9 gam protein, không bao gồm đường, 10.6 gam chất xơ… Những thành phần này đều giúp cơ thể no lâu, kích thích tiêu hoá, ngăn ngừa hình thành mỡ bụng. 

8. Trái bơ

Bơ là một nguồn cung cấp axit oleic không bão hòa, chất xơ và các chất dinh dưỡng, nó giúp con người no hơn, không muốn ăn trong vòng 5 giờ. 

Bơ ít calo và giúp cơ thể có cảm giác no lâu hơn 
Bơ ít calo và giúp cơ thể có cảm giác no lâu hơn

Bạn có thể ăn sinh tố bơ, bơ dầm, tốt nhất là không nên cho thêm đường để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất. 

9. Hạt lanh

Gần như tất cả (95%) lượng carb trong hạt lanh được tạo thành từ chất xơ. Ăn hạt lanh thường xuyên không chỉ giúp giảm cân hiệu quả, nó còn thúc đẩy hệ bài tiết hoạt động một cách đều đặn, ngăn ngừa táo bón và giảm nguy cơ tiểu đường.

10. Lê và táo

Lê và táo giàu flavonoid –  chất làm tăng tiêu hao năng lượng, hấp thụ glucose và đốt cháy chất béo, 

Trong thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng của mình, bạn nên bổ sung 2 loại hoa quả này. 

Bổ sung lê và táo vào thực đơn ăn kiêng của mình 
Bổ sung lê và táo vào thực đơn ăn kiêng của mình

Ăn kiêng giảm mỡ bụng cần phải kiên trì và thực hiện đều đặn trong thời gian dài. Bạn cũng nên kết hợp với chế độ tập luyện khoa học, giảm stress và ngủ đúng giờ để mang lại hiệu quả giảm mỡ tốt nhất. 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

logof

Hotline: 0896.042.345

Email Support: thammyvenus.social@gmail.com

Công ty TNHH Thẩm mỹ Venus

Số CCHN: 001008/BRVT - CCHN

logof

Hotline: 0896.042.345

Email Support: thammyvenus.social@gmail.com

Công ty TNHH Thẩm mỹ Venus

Số CCHN: 001008/BRVT - CCHN

mes