Cách giảm cân và thực đơn cần thiết để giảm cân cho nam giới

Mất 30 giây để đọc

Cùng tìm hiểu về phương pháp và chế độ ăn để giảm cân cho nam giới để giảm béo nam […]

Cùng tìm hiểu về phương pháp và chế độ ăn để giảm cân cho nam giới để giảm béo nam sao cho nhanh chóng, hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe, năng lượng làm việc.

Phụ nữ thường duy trì các chế độ ăn uống và tập luyện khắc nghiệt để gìn giữ vóc dáng,còn cánh mày râu lại ít có kinh nghiệm về chế độ giảm cân.  Thực tế, nam giới cũng khó cưỡng lại sự hấp dẫn của đồ ăn khiến các chàng dễ tăng cân và kém hấp dẫn với phái nữ. Vì vậy, dưới đây là một số cách giảm cân cho nam mà bạn có thể tham khảo.

1. Giảm cân cho nam giới: Tạo nếp sống lành mạnh

Tạo nếp sống lành mạnhTạo nếp sống lành mạnh
Tạo nếp sống lành mạnh

Đọc thêm:

Không nên ăn trong thời gian quá lâu

Các bữa ăn nên cách nhau ít nhất 20 phút, khi bạn đói cũng không nên ăn nhanh và nhiều vì sẽ tạo ra chứng khó tiêu cũng như hấp thụ lượng calories quá lớn. Ngoài ra để có đủ sức khoẻ khi làm việc, nam giới nên tách bữa ăn thành nhiều bữa ăn nhỏ hơn tránh cảm giác mất tập trung khi thèm ăn.

Uống đủ nước mỗi ngày

Nước lọc rất cần thiết cho cơ thể và sức khỏe
Nước lọc rất cần thiết cho cơ thể và sức khỏe đồng thời cũng là cách giảm cân cho nam giới

Nước lọc rất cần thiết cho cơ thể và sức khỏe của bạn vì nước cung cấp các chất chống lại bệnh tật, hỗ trợ tiêu hóa và giúp cơ bắp săn chắc hơn. Khi bạn thiếu nước, cơ thể bạn sẽ bị đánh lừa rằng bạn đang đói và đòi hỏi bạn phải nạp thêm thức ăn. Nước sẽ hỗ trợ rất tốt trong quá trình giảm cân vì uống nước trước bữa ăn cho bạn cảm giác dễ no hơn và bạn sẽ tiêu thụ ít thức ăn hơn.

Nếu bạn muốn thay đổi khẩu vị để có thể uống nhiều nước hơn giúp giảm cân nhanh mà vẫn đảm bảo sức khỏe, hãy dùng thử nước trà xanh không đường, chứa EGCC, một chất chống oxy hóa giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh hơn.

Ngủ đủ giấc, giảm stress

Hãy tự nhắc nhở bản thân ngủ đủ 8 tiếng 1 ngày để đảm bảo sự tỉnh táo. Khi bạn đang cảm thấy căng thẳng, hãy để ý đến hơi thở và cố gắng điều hòa nhịp thở. Giữ mức độ cortisol ở mức thấp sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn đối với các thực phẩm không lành mạnh.

Tập thể dục mỗi ngày

Một chế độ ăn uống hợp lí và lành mạnh vẫn không đủ nếu bạn không kết hợp điều đó với việc luyện tập thường xuyên. Hãy bắt đầu ngày mới bằng việc rời khỏi chiếc giường thân yêu của bạn và thực hiện các bài tập chống đẩy mỗi sáng. Bài tập này sẽ giúp bạn có một ngày năng động với một cảm giác thành công, đồng thời rèn luyện cơ thể bạn trở nên săn chắc hơn. Khi bạn đã thuần thục hoặc chán các bài tập này, bạn có thể chuyển qua các bài tập khó hơn hoặc kết hợp nhiều bài tập cùng nhau.

Nếu bạn là một người yêu thích gym hay thể hình, hãy đến các phòng tập hay các trung tâm thể hình để được luyện tập cùng các dụng cụ chuyên dụng, hoặc được hướng dẫn cụ thể hơn bởi các huấn luyện viên. Cách giảm cân cho nam này sẽ giúp bạn có thêm động lực giảm cân nhanh chóng và có một thân hình săn chắc đầy cuốn hút.

2. Thực hiện chế độ ăn phù hợp để giảm cân cho nam giới

Thực hiện chế độ ăn phù hợp
Thực hiện chế độ ăn phù hợp giúp giảm cân cho nam giới

Tính toán lượng calories hấp thụ vào cơ thể

Nếu các quý ông không chuyên nghiệp trong việc cân đong lượng calories nạp vào cơ thể có thể tham khảo những thực đơn chế độ ăn uống có sẵn. Hoặc cẩn thận hơn, khi mua các thực phẩm có sẵn, bạn nên xem bao bì và thành phần năng lượng được ghi trên đó.

Hạn chế ăn hàng

Các món ăn ngoài nhà hàng thường sẽ chứa nhiều calories và muối hơn làm quá trình giảm cân của bạn bị chững lại.

Ăn thực phẩm chứa nhiều chất xơ

Ưu tiên sử dụng thực phẩm nhiều chất xơ cho cơ thể như rau xanh, cà chua, khoai lang…

Không sử dụng thức uống có ga, cồn

Rượu bia dễ tích tụ mỡ thừa
Rượu bia dễ tích tụ mỡ thừa không có lợi cho việc giảm cân cho nam giới

Các loại thức uống như rượu, bia, coca,.. đều chứa rất nhiều đường nhân tạo cũng như lượng calories quá lớn. Chúng dễ tích tụ mỡ thừa và cơ thể bạn cần rất nhiều thời gian để đốt cháy chúng.

Chúc các bạn thành công và nhanh chóng có được thân hình thon gọn như ý muốn. Nếu gặp khó khăn trong hành trình giảm cân, các bạn hãy đến TMV Quốc tế Venus để chúng tôi đồng hành cùng bạn trong công cuộc lấy lại vòng eo như ý.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *