Hướng dẫn đi bộ giảm mỡ bụng đúng cách -hiệu quả – an toàn

Mất 30 giây để đọc

Đi bộ giảm mỡ bụng là bài tập cơ bản và dễ dàng nhất giúp bạn lấy lại vòng bụng […]

Đi bộ giảm mỡ bụng là bài tập cơ bản và dễ dàng nhất giúp bạn lấy lại vòng bụng săn chắc. Tuy nhiên, phải đi bộ đúng cách, kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi phù hợp thì mới mang lại hiệu quả tốt nhất. Nếu bạn chưa biết đi bộ đúng cách để giảm mỡ bụng, hãy theo dõi những thông tin dưới đây của chúng tôi. 

I. Đi bộ có giảm mỡ bụng không? 

Khi muốn giảm cân, nguyên tắc cần ghi nhớ đó là lượng calo nạp vào phải thấp hơn so với lượng calo đã tiêu thụ trong ngày. Như vậy, cơ thể không bị tích tụ thêm mỡ thừa, mỡ lâu năm sẽ chuyển hoá, đốt cháy dần dần. 

Ngoài ra, đi bộ còn giúp cơ chân chắc khỏe, cơ thể dẻo dai. 

Đi bộ giúp cơ thể dẻo dai, tiêu hao năng lượng
Đi bộ giúp cơ thể dẻo dai, tiêu hao năng lượng

II. Những lưu ý khi đi bộ giảm mỡ bụng 

Hãy ghi nhớ những vấn đề sau đây để hiệu quả giảm mỡ bụng mang lại tốt nhất. 

1. Chuẩn bị trước khi đi bộ 

Chuẩn bị thật kỹ trước khi đi bộ sẽ giúp cơ thể thoải mái, đi bộ hiệu quả. Ngoài ra còn tránh các chấn thương không đáng có. 

Lựa chọn giày dễ chịu để hiệu quả đi bộ tốt hơn 
Lựa chọn giày dễ chịu để hiệu quả đi bộ tốt hơn
  • Lựa chọn trang phục thật thoải mái, giày phù hợp với chân: Lựa chọn trang phục thoải mái, chất liệu thấm hút mồ hôi để việc lưu thông máu trong thời gian vận động dễ dàng hơn. Ngoài ra, một đôi giày ôm chân và mềm mại sẽ giúp đôi chân của bạn không bị đau, khó chịu. 
  • Khởi động trước khi đi bộ: bài tập khởi động để cơ giãn, tăng cường hiệu quả đi bộ. Một số động tác bạn nên thực hiện đó là xoay cổ tay cổ chân, xoay vai, ép ngang… 

2. Lên lịch trình đi bộ 

Lên lịch trình sẵn cũng giống như “đề cương” để bạn áp dụng theo, tránh bỏ giữa chừng. Lịch trình có thể sắp xếp theo tuần hoặc tháng và tuân theo nghiêm ngặt sau đó. 

Mỗi tuần nên đi bộ ít nhất 3 ngày, mỗi ngày khoảng 20-30 phút. Khi đã quen với cường độ tập luyện, hãy tăng thời gian đi bộ mỗi ngày lên khoảng 40-60 phút. Mỗi ngày đi bộ, hãy ghi lại kết quả như: đoạn đường đã đi, thời gian đi. Bạn có thể sử dụng app đo quãng đường để theo dõi chính xác hơn. 

3. Đi bộ giảm mỡ bụng nên ăn uống như thế nào? 

Chúng ta đều hiểu rõ chế độ dinh dưỡng quyết định như thế nào đến kết quả giảm mỡ bụng. Nếu chỉ chăm chăm tập thể dục, đi bộ mà chế độ ăn không chính xác thì mọi công sức của bạn đều vô nghĩa. 

Đi bộ giảm mỡ bụng nên ăn uống theo chế độ thế nào? 
Đi bộ giảm mỡ bụng nên ăn uống theo chế độ thế nào?

Thời gian ăn uống khi đi bộ bạn nên tuân theo đó là: 

  • Bổ sung nước cho cơ thể trong suốt quá trình đi bộ. 
  • Sau 30 phút đi bộ, hãy ăn nhẹ để việc tiêu hoá dễ dàng hơn: ăn thực phẩm giàu protein hoặc chất xơ. 
  • Cắt bỏ nhóm thực phẩm có chứa đường, chất béo bão hòa, tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn để tránh mỡ thừa tiếp tục tích tụ. 

III. Cách đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả 

Không chỉ đơn giản là đi bộ, đi bộ đúng cách sẽ mang lại hiệu quả giảm mỡ vượt trội hơn: tốc độ phù hợp, quãng đường… Dưới đây là các mẹo đi bộ giảm mỡ bụng bạn nên tham khảo. 

1. Tăng dần cường độ theo thời gian 

Đi bộ với cường độ càng cao thì lượng calo tiêu hao càng nhiều, đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn. Vì vậy, bạn cần chú ý đến vấn đề này. 

Những người chưa quen, hãy bắt đầu đi với tốc độ vừa phải. Sau đó tăng tốc dần theo thời gian. Khi đã quen với nhịp độ tập luyện, bạn có thể chuyển sao chạy bộ. 

2. Thử chuyển tuyến đi chạy, ví dụ như đường dốc 

Ngoài cường độ tập luyện thì địa hình cũng là yếu tố quyết định đến lượng calo tiêu thụ. 

Thử tập luyện trên nhiều tuyến đường khác nhau 
Thử tập luyện trên nhiều tuyến đường khác nhau

Bạn có thể đi bộ ở những tuyến đường dốc, không chỉ giảm mỡ bụng mà cơ đùi, bắp chân của bạn cũng săn chắc hơn rất nhiều. 

3. Kết hợp với cánh tay trong quá trình đi bộ 

Các nghiên cứu chỉ ra rằng: chuyển động tay trong khi đi bộ sẽ đẩy nhanh tốc độ và hoạt động trao đổi chất của cơ thể, đốt cháy calo. 

Bạn có thể duỗi tay ra phía sau cơ thể hết mức, thật thoải mái và tự nhiên để mang lại hiệu quả giảm mỡ tốt hơn. 

4. Thay đổi tốc độ trong quá trình đi bộ 

Bạn không cần phải đi bộ cường độ cao trong suốt quá trình. Các chuyên gia đã chỉ ra rằng: kết hợp đi bộ tốc độ nhanh và chậm với nhau sẽ làm tăng lượng calo đốt cháy lên 20%. 

Ngoài ra, nghỉ giải lao còn giữ sức cho cơ thể tập luyện đều đặn và dài hơi hơn. 

5. Tham khảo cách đi bộ giảm mỡ bụng bằng gót chân 

Trong khi tập luyện, bạn có thể kết hợp đi bộ với gót chân. Phương pháp này sẽ dồn toàn lực của cơ thể lên gót chân và di chuyển, lượng calo đốt cháy sẽ nhiều hơn. 

Đi bộ giảm mỡ bụng bằng gót chân 
Đi bộ giảm mỡ bụng bằng gót chân

Cách thực hiện: 

  • Đứng thẳng người, tư thế thoải mái 
  • Chân phải bước lên và hạ xuống chỉ bằng mình phần gót chân. Giữ trọng tâm của cơ thể chỉ bằng gót
  • Tiếp tục bước đi chỉ bằng gót chân. Trong lúc đi hãy vung tay mạnh hơn so với khi đi bình thường. 

Phương pháp này đi với tốc độ chậm, bước ngắn. Tuy nhiên hiệu quả mang lại thì khá tốt. 

6. Đi bộ kiễng chân giảm mỡ bụng 

Cũng như bài tập đi bằng gót chân, đi bộ kiễng chân sẽ tiêu hao lượng calo nhiều hơn. Ngoài ra, cách đi bộ này còn giúp chân chắc khỏe, dẻo dai hơn. 

Cách thực hiện: 

  • Tư thế đầu tiên là đứng thẳng và kiễng chân
  • Bước lên phía trước chỉ bằng nửa bàn chân trước. 
  • Trong lúc đi, hai tay nắm và giơ ngang vai, co lại 1 góc 90 độ. 
  • Cứ đi một nước thì lại duỗi thẳng 2 tay lên quá đầu, rồi lại hạ xuống. Thực hiện liên tục như vậy trong suốt quá trình đi bộ. 

Bạn có thể tranh thủ đi ngay trong nhà khi đang nấu cơm, xem phim… 

7. Đi bộ kết hợp vặn mình

Vừa đi bộ vừa vặn mình sẽ giúp cải thiện các khớp xương, hạn chế bị đau lưng và giúp cột sống khỏe, linh hoạt hơn; đồng thời giúp tăng khả năng lưu chuyển năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa do nó khiến các cơ quan nội tạng được massage nên giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

Đi bộ kết hợp vặn mình 
Đi bộ kết hợp vặn mình

Cách thực hiện:

  • Bạn hãy bước chân trái lên trước, bước cao để chân tạo thành 1 góc vuông
  • Đồng thời vặn mình sang bên trái, còn tay phải đặt lên đầu gối trái và tay trái vung mạnh ra phía sau sang bên phải. 
  • Làm ngược lại tương tự trong 5 phút.

IV. Một số câu hỏi liên quan đến đi bộ giảm mỡ bụng 

Một số người thắc mắc về lượng calo tiêu thụ khi đi bộ, tập luyện thế nào để đảm bảo an toàn cho sức khỏe? Dưới đây là giải đáp một vài thắc mắc liên quan đến đi bộ giảm mỡ bụng. 

1. Đi bộ 1km có thể giải phóng bao nhiêu calo 

  • Trung bình cứ 1 giờ đi bộ, bạn đã tiêu hao khoảng 62.5 calo. Đây là mức tiêu hao năng lượng cao, tốt cho việc giảm béo. 
  • Với những người tập luyện với cường độ cao thì con số này có thể lên đến 100 calo. Những người sải chân dài thì lượng calo tiêu hao ít hơn so với người có sải chân ngắn.

Nhiều người mong muốn giảm cân nhanh chóng thường kết hợp thêm một số bài tập khác như bơi lội, tập yoga…

2. Đi bộ bao lâu thì giảm được cân 

Cơ thể tiêu hao 3500 calo thì sẽ giảm được 1kg trọng lượng. Như vậy, bạn đi bộ km thì có thể giảm được 1kg. 

Hãy đi bộ 2km mỗi ngày để sau 1 tháng giảm được 1kg như mong muốn. Bên cạnh đó, kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp, tăng cường với các bài tập khác thì chắc chắn hiệu quả giảm cân còn tốt hơn rất nhiều. 

3. Tại sao đi bộ lại không thấy kết quả? 

Nhiều người sau một thời gian đi bộ không thấy sự thay đổi ở vòng bụng. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, bao gồm: 

  • Thực hiện tập luyện không đúng cách: cường độ thấp, thời gian ngắn 
  • Những người mờ dày lâu năm, béo phì thừa cân rất khó để giảm mỡ với phương pháp tập luyện này. 
  • Béo bụng sau sinh

Hy vọng, với những chia sẻ vừa rồi của chúng tôi, bạn đọc đã hiểu rõ hơn về cách đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả, đốt cháy lượng calo nhiều nhất có thể. Để vòng bụng thon gọn nhanh chóng, hãy kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống phù hợp, nghỉ ngơi khoa học. 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

logof

Hotline: 0896.042.345

Email Support: thammyvenus.social@gmail.com

Công ty TNHH Thẩm mỹ Venus

Số CCHN: 001008/BRVT - CCHN

logof

Hotline: 0896.042.345

Email Support: thammyvenus.social@gmail.com

Công ty TNHH Thẩm mỹ Venus

Số CCHN: 001008/BRVT - CCHN

mes