Tổng hợp 10 cách giảm mỡ bụng dưới dễ dàng và hiệu quả 

Mất 30 giây để đọc

Phần bụng dưới luôn là vùng mỡ khó “đánh tan” nhất. Vì vậy, để giảm mỡ bụng dưới, bạn cần […]

Phần bụng dưới luôn là vùng mỡ khó “đánh tan” nhất. Vì vậy, để giảm mỡ bụng dưới, bạn cần kiên trì và kết hợp nhiều phương pháp với nhau. Làm thế nào để tan mỡ bụng dưới? Ngay dưới đây, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn 10 cách làm tan mỡ bụng dưới nhanh nhất. 

1. Giảm lượng calo tiêu thụ

Để giảm mỡ, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Đó là nguyên tắc số 1 để giảm cân mà bạn cần tuân theo. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải bỏ bữa mà chỉ là ăn ít hơn. 

Mỗi ngày, bạn chỉ nên tiêu thụ dưới 500 calo bằng cách cắt bớt các thực phẩm như: đồ chiên rán, tinh bột nhanh và ăn nhiều rau củ. 

Tính toán lượng calo mà cơ thể tiêu thụ mỗi ngày
Tính toán lượng calo mà cơ thể tiêu thụ mỗi ngày

2. Tập trung ăn nhiều protein để giảm mỡ bụng dưới

Một chế độ ăn nhiều carbs chính là nguyên nhân khiến cho lượng calo trong cơ thể tăng cao. Bạn cần bổ sung protein để luôn có cảm giác no, không bị đói. 

Protein sẽ giúp bạn không cảm thấy bị đói 
Protein sẽ giúp bạn không cảm thấy bị đói

 

  • Hãy ăn 45gram protein/ngày đối với phụ nữ và 52gr/ ngày đối với đàn ông 
  • Tập trung ăn nhiều các loại rau củ.
  • Mỗi ăn phải ăn nhiều trái cây. Hạn chế các loại trái cây quá ngọt.

3. Hạn chế các loại tinh bột hấp thụ nhanh

Trước tiên, bạn cần đọc bài viết tinh bột là gì để hiểu rõ sự khác nhau giữa tinh bột nhanh và tinh bột chậm. Nhìn chung, tinh bột hấp thụ nhanh khiến bạn nhanh no và nhanh đói. Như vậy bạn dễ ăn quá nhiều mà lại nhanh đói. Chưa kể hàm lượng calo của nó rất cao. Thay đổi từ thói quen này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. 

Nên ăn những thực phẩm tinh bột chậm như yến mạch, khoai lang… 
Nên ăn những thực phẩm tinh bột chậm như yến mạch, khoai lang…
  • Hãy hạn chế các loại tinh bột nhanh như cơm trắng, miến, bún, phở, bánh mì…
  • Thay vì sử dụng tinh bột nhanh, bạn có thể dùng thực phẩm tinh bột chậm. Trong đó, yến mạch, khoai lang… chính là những thực phẩm giảm cân.
  • Ngoài ra, bạn có thể sử dụng ngũ cốc như các loại hạt, đậu…

4. Loại bỏ đường phụ gia

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh đường phụ gia là 1 trong những nguyên nhân chính khiến cho mỡ bụng tích tụ. Chính vì lý do này nên bạn hãy hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa nhiều đường.

  • Đường phụ gia là nguyên liệu mà các công ty thực phẩm hay thêm vào sản phẩm của họ trong quá trình sản xuất.
  • Đường tự nhiên không được thêm vào mà tự bản thân đã có trong thực phẩm ví dụ trái cây. Đường tự nhiên luôn tốt hơn và an toàn.
  • Luôn chọn các loại trái cây để giải quyết cơn thèm ngọt. Ngoài ra, bạn có thể ăn các loại sữa chua.

5. Uống nhiều nước cũng là cách giảm mỡ bụng dưới

Uống đủ nước là 1 trong những cách cực kỳ quan trọng mà bạn cần phải làm để duy trì cơ thể hoạt động 1 cách bình thường. Ngoài ra, uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể giải độc và trao đổi chất tốt hơn.

Uống nhiều nước sẽ khiến cơ thể của bạn ít cảm giác bị đói 
Uống nhiều nước sẽ khiến cơ thể của bạn ít cảm giác bị đói
  • Uống nước sẽ giúp bạn ít có cảm giác đói bụng.
  • Luôn cố gắng uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. 2 chai 1 lít nước. Cách tốt nhất vẫn là mua 1 chai 2 lit. Sau đó, luôn quy định mỗi ngày phải uống hết.

6. Tập thể dục vào sáng sớm

Sau khi xây dựng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh, bạn phải tính toán tới việc tập luyện. Đây cũng là bước khá quan trọng vì nó sẽ giúp bạn đẩy nhanh tốc độ. Tập luyện đúng cách sẽ giúp đốt cháy calo và tăng cơ bụng. Điều này đảm bảo bạn sẽ giảm mỡ.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh tập thể dục buổi sáng trước khi ăn sáng sẽ giúp cơ thể đốt cháy được nhiều mỡ thừa tích tụ.

Tập thể dục vào sáng sớm để đốt cháy năng lượng 
Tập thể dục vào sáng sớm để đốt cháy năng lượng
  • Tập thể dục vào buổi sáng đòi hỏi bạn phải nạp nhiều protein trước khi tập. Do đó, bạn cũng nên ăn 1 củ khoai và uống 1 ly sữa. 
  • Có thể tập luyện 20-30 phút mỗi sáng. 

7. Giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất bằng các bài tập các bài tập Cardio

Các bài tập Cardio sẽ giúp cơ thể dễ dàng đốt cháy được nhiều calo dư thừa của cơ thể và tăng cường quá trình trao đổi chất. Đây chính là dạng bài tập ĐỐT MỠ.

  • Để có được 1 kế hoạch tập phù hợp với bản thân, bạn nên tìm hiểu xem mình sẽ tập cardio rồi tập gì nữa, ví dụ tập cardio-gym.
  • Sau đó, bạn lên cho mình 1 kế hoạch tập luyện. Vì nếu cardio nhiều quá cũng không tốt. Mọi thứ cần sự cân bằng và thời gian.
  • Các bài tập cardio bạn có thể chọn lựa như chạy, đạp…

8. Kết hợp bài tập tăng cường sức mạnh

Việc kết hợp giữa bài tập tăng cường sức mạnh với tạ cùng với bài tập Cardio sẽ giúp cơ thể vừa đốt mỡ vừa giúp kích thích phát triển múi cơ. Các bạn nữ cứ yên tâm dù bạn có tập tới già cũng không bao giờ có cơ thô. Tốt nhất là cứ đi tập đều mỗi ngày nhé.

  • Luôn chăm chỉ tập cơ bụng ít nhất 1 buổi/tuần.
  • Luôn tập đều các nhóm cơ khác.
  • Không được chỉ tập cơ bụng.
  • Không được lười biếng.

Đây cũng là 1 phần của cuộc sống. Nếu bạn không thể nào giúp mình thoải mái thì khó mà có được 1 cuộc sống vui chứ nói chi là vóc dáng.

9. Giảm căng thẳng

Căng thẳng làm tăng nồng độ cortisol – 1 loại hormone khiến cho cơ thể bị tích trữ nhiều mỡ. Căng thẳng còn làm cho hệ thần kinh trở nên nhạy cảm với đói bụng.

Giảm thiểu những căng thẳng, giữ tinh thần luôn thoải mái 
Giảm thiểu những căng thẳng, giữ tinh thần luôn thoải mái
  • Luôn tìm cách để cân bằng cuộc sống và suy nghĩ theo hướng tích cực.
  • Luôn học cách kiểm soát thời gian, tránh để bị deadline dồn dập.
  • Nếu căng thẳng, hãy tranh thủ tập thể dục.

10. Ngủ đủ giấc

Nghiên cứu khoa học chứng minh ngủ đủ giấc sẽ khiến cho cơ thể tăng khả năng trao đổi chất và đốt cháy mỡ tốt hơn. Ngoài ra, thiếu ngủ kích thích ăn uống, khiến bạn luôn trong tình trạng thèm ăn. Ngủ đủ giấc và sinh hoạt đúng cách cũng là phương pháp đánh tan mỡ bụng đơn giản. 

Hy vọng, với những thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ về cách giảm mỡ bụng dưới, bạn đã có cho mình một lộ trình giảm mỡ nhanh chóng và hiệu quả nhất. 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

logof

Hotline: 0896.042.345

Email Support: thammyvenus.social@gmail.com

Công ty TNHH Thẩm mỹ Venus

Số CCHN: 001008/BRVT - CCHN

logof

Hotline: 0896.042.345

Email Support: thammyvenus.social@gmail.com

Công ty TNHH Thẩm mỹ Venus

Số CCHN: 001008/BRVT - CCHN

mes