Mách bạn 15+ bí quyết để giảm mỡ bụng siêu nhanh 

Mất 30 giây để đọc

Để giảm mỡ bụng siêu nhanh, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống hợp lý với chế độ tập […]

Để giảm mỡ bụng siêu nhanh, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống hợp lý với chế độ tập luyện đều đặn. Nếu bạn không biết ăn gì, tập gì để đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể thì hãy theo dõi bài viết ngay dưới đây của chúng tôi. Tổng hợp 12 loại thực phẩm và các bài tập giúp bạn lấy lại vòng bụng săn chắc. 

I. Thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh 

1. Trứng 

Trứng là một trong những thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh mà có nhiều chất dinh dưỡng. Trứng giàu chất chống oxy hóa, vitamin D, protein và choline giúp tăng tốc độ trao đổi chất, cơ thể sẽ thấy no lâu hơn. 

Trứng chứa nhiều dinh dưỡng giúp cơ thể no lâu
Trứng chứa nhiều dinh dưỡng giúp cơ thể no lâu

2. Quả bơ 

Bơ là một loại trái cây được nhiều người yêu thích. Bơ giàu chất béo không bão hòa giúp bạn no lâu, tăng tốc độ trao đổi chất và giảm ham muốn ăn vặt. 

Một nghiên cứu tại Penn State cho thấy những người ăn bơ hàng ngày trong 4 tuần sẽ giảm được 1,6% mỡ vùng bụng. 

Bơ có hiệu quả giảm mỡ bụng rất tốt 
Bơ có hiệu quả giảm mỡ bụng rất tốt

3. Quả hạch… 

Một nghiên cứu của Đại học Harvard cho thấy ăn quả hạch làm giảm cảm giác đói và no lâu hơn. 

Ngoài ra, axit béo omega-3 làm cho cơ thể đốt cháy chất béo nhanh hơn. 

4. Hạnh nhân 

Loại thực phẩm nhỏ bé này không chỉ giàu vitamin E và protein làm đẹp cho làn da mà còn chứa một lượng lớn chất xơ giúp bạn có cảm giác no trong thời gian dài. Hãy sử dụng hạnh nhân như một đồ ăn nhẹ để kiềm chế và kiểm soát cơn đói của bạn. 

Hạnh nhân là loại hạt được sử dụng nhiều với tác dụng giảm mỡ bụng 
Hạnh nhân là loại hạt được sử dụng nhiều với tác dụng giảm mỡ bụng

5. Dưa hấu chứa nhiều nước giúp loại bỏ mỡ thừa

Loại trái cây này có đến 82% là nước, cho bạn cảm giác no trong một thời gian tương đối dài. Đồng thời, dưa hấu cũng góp phần loại bỏ natri thừa trong cơ thể, giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn.

Dưa hấu chứa 82% nước giúp cơ thể no trong thời gian dài 
Dưa hấu chứa 82% nước giúp cơ thể no trong thời gian dài

6. Họ nhà đậu cũng là thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh

Các loại đậu đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm cân, bao gồm đậu đen, đỏ… Chúng chứa hàm lượng đạm và xơ cao cân bằng lượng đường trong máu, phát triển cơ bắp và cải thiện hệ tiêu hoá. Đậu cũng đem lại cảm giác no trong một thời gian dài, giúp bạn sẽ không bị hấp dẫn bởi quá nhiều chất béo khác. 

Hãy bổ sung các loại đậu vào thực đơn ăn kiêng để quá trình giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả hơn. 

7. Giảm mỡ bụng siêu nhanh với bạc hà 

Bạc hà có tác dụng trong việc loại bỏ mỡ bụng, thúc đẩy hệ tiêu hoá và tốt cho tim mạch. 

Sau các bữa ăn, bạn có thể dùng những loại trà có tinh chất bạc hà để nhanh chóng sở hữu vòng eo hoàn hảo

8. Táo 

Một trong những thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh và phổ biến đó chính là táo. Táo chữa lượng chất xơ lớn, giúp cơ thể lâu đói mà lại có nhiều chất dinh dưỡng. 

Bạn có thể bổ sung táo vào thực đơn ăn kiêng mỗi ngày mà không sợ có bất kỳ tác dụng phụ nào. 

Táo có chứa lượng chất xơ lớn giúp cơ thể lâu bị đói
Táo có chứa lượng chất xơ lớn giúp cơ thể lâu bị đói

9. Các loại rau họ cải

Các loại rau họ cải bao gồm bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải… giàu hàm lượng chất xơ và có xu hướng làm bạn no bụng nhanh. Thêm nữa, những loại rau này thường chứa hàm lượng protein khá đáng kể.

Hàm lượng protein của chúng không cao bằng trong các loại thực phẩm từ động vật, nhưng cao hơn so với các loại rau khác. 

10. Đậu phụ

Đối với những người ăn chay mà thích tập gym, đậu phụ sẽ cung cấp nguồn protein lý tưởng. Chưa kể hàm lượng tinh bột cực thấp. 

Ăn nhiều đậu phụ cũng không bị tích mỡ. Tuy nhiên không nên chiên bởi vì lượng dầu mỡ nhiều. 

Khi bạn ăn nhiều đậu phụ cũng không lo bị tích mỡ 
Khi bạn ăn nhiều đậu phụ cũng không lo bị tích mỡ

11. Măng tây

Mặc dù được cho là có vị đắng, nhưng nó lại chứa rất nhiều dưỡng chất. Măng tây chứa hàm lượng vitamin, axit amin và axit béo cực cao giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và chuyển hóa chất béo. 

Thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh như măng tây được bổ sung nhiều vào thực đơn ăn kiêng mỗi ngày. 

12. Sữa chua

Sữa chua chứa rất nhiều probiotic giúp cho quá trình tiêu hóa, trao đổi chất nhanh hơn. Các enzyme có lợi trong sữa chua giúp tăng cường hệ miễn dịch, phát triển xương, đốt mỡ.

II. Giảm mỡ bụng siêu nhanh với các bài tập

Để mỡ bụng được đánh tan trong thời gian nhanh chóng nhất, bạn cần kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống. Dưới đây là 5 bài tập phổ biến và mang lại hiệu quả giảm mỡ tốt nhất. 

1. Chạy bộ là bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh 

Chạy là một bài tập hiệu quả để giảm cân và giảm béo bụng, bởi ngoài việc kích hoạt và thúc đẩy sức bền của cơ, nó còn cải thiện khả năng điều hòa thể chất và khả năng hô hấp của tim, tăng tốc độ trao đổi chất, kích thích đốt cháy chất béo.

Bạn có thể chạy bộ ngoài đường hoặc chạy với thiết bị hỗ trợ tại nhà. 

Chạy bộ đốt cháy lượng lớn chất béo và tăng tốc độ trao đổi chất
Chạy bộ đốt cháy lượng lớn chất béo và tăng tốc độ trao đổi chất

2. Tập aerobic

Một số bài tập aerobic như zumba, đứng vặn mình, nâng đùi tại chỗ… có cường độ vừa phải giúp cơ thể dẻo dai và giảm được mỡ bụng. 

3. Nhảy dây 

Nhảy dây kích thích cơ bắp, cải thiện sức khỏe của hệ thống tim mạch, hô hấp, tăng tốc độ trao đổi chất, giúp giảm calo và đốt cháy chất béo.

Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần thực hiện đều đặn trong thời gian dài kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học. Một tuần bạn nên nhảy dây 3-4 lần, mỗi lần khoảng 30 phút. 

Nhảy dây đều đặn trong một thời gian dài để lượng mỡ bụng giảm đi 
Nhảy dây đều đặn trong một thời gian dài để lượng mỡ bụng giảm đi

4. Bơi lội

Bơi lội là bài tập thể dục giảm mỡ bụng siêu nhanh bởi nó đốt cháy lượng calo lớn. Đối với người lớn khoảng 63kg, mỗi giờ bơi lội có thể tiêu tốn lượng calo như sau: 

  • Bơi thả nổi tốc độ vừa phải: 223 calo 
  • Bơi sải: 528 calo 
  • Bơi bướm: 878 calo 

5. Khiêu vũ 

Đây là một hình thức tập thể dục nhịp điệu được nhiều bạn nữ lựa chọn. Một số loại khiêu vũ như zumba, fitdance hoặc hip hop. Khiêu vũ có thể loại bỏ 600 calo trong 1 giờ. Như vậy, nếu thực hiện bài tập này 3 lần 1 tuần thì có thể giảm được lượng mỡ bụng đáng kể.

Hãy kết hợp tập luyện chăm chỉ với chế độ ăn hợp lý để giảm mỡ bụng siêu nhanh. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ đã giúp bạn xây dựng được thực đơn giảm cân lành mạnh nhất cho mình. 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

logof

Hotline: 0896.042.345

Email Support: thammyvenus.social@gmail.com

Công ty TNHH Thẩm mỹ Venus

Số CCHN: 001008/BRVT - CCHN

logof

Hotline: 0896.042.345

Email Support: thammyvenus.social@gmail.com

Công ty TNHH Thẩm mỹ Venus

Số CCHN: 001008/BRVT - CCHN

mes