Mách bạn 6+ phương pháp giảm mỡ đùi an toàn và hiệu quả ngay tại nhà | PKTMVBA

Mất 30 giây để đọc

Mỡ đùi là tình trạng tích mỡ vùng đùi, khiến nhiều chị em mất tự tin khi diện đồ ngắn […]

Mỡ đùi là tình trạng tích mỡ vùng đùi, khiến nhiều chị em mất tự tin khi diện đồ ngắn cũng như gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì thế những cách giảm mỡ đùi nhanh chóng luôn được các chị em quan tâm. Trong bài viết dưới đây chúng tôi sẽ hướng dẫn các bạn một số phương pháp giảm mỡ đùi đơn giản, hiệu quả nhất.

Hướng dẫn cách giảm mỡ đùi nhanh chóng
Hướng dẫn cách giảm mỡ đùi nhanh chóng

I. Nguyên nhân gây ra mỡ đùi

Mỡ thừa vùng đùi thường tích tụ do những nguyên nhân sau đây:

  • Di truyền: những người có người thân trong gia đình mắc phải tình trạng đùi to thì cũng sẽ có nhiều nguy cơ tích mỡ vùng đùi hơn so với người khác.
  • Tăng cân quá nhiều: khi tăng cân quá nhanh cũng gây ra hiện tượng tích mỡ thừa ở vùng đùi cũng như một số vị trí khác như vùng bắp tay, bụng, eo,…
  • Ít vận động, hay ngồi 1 chỗ: đây là nguyên nhân chính khiến cho vùng đùi, vùng bắp chân mập hơn do tích mỡ.
  • Ngồi sai tư thế: theo nhiều nghiên cứu cho thấy việc ngồi khoanh chân hoặc vắt chéo chân cũng khiến cho vùng đùi bị to hơn. Bởi những động tác này khiến máu dưới chân chậm hơn, từ đó mà chân bị sưng và to hơn.
  • Thói quen ăn uống hàng ngày: nhiều người thường có thói quen ăn vật và sử dụng đồ ăn nhanh, thực phẩm nhiều dầu mỡ. Trong những loại thực phẩm này thường chứa rất nhiều chất béo gây tích tụ mỡ thừa ở vùng đùi của bạn.

Tham khảo: Kem tan mỡ bụng có hiệu quả không? Cách dùng kem tan mỡ an toàn

Những nguyên nhân gây to đùi
Những nguyên nhân gây to đùi

Bên cạnh những nguyên nhân trên thì đùi to còn có thể xảy ra khi bạn tập luyện các bài tập sai cách, đi đứng sai cách khiến tích mỡ vùng đùi. Tình trạng mỡ đùi ở mỗi người cũng sẽ khác nhau tùy vào cơ địa, vì thế cần phải hiểu rõ tình trạng cơ thể của mình trước khi giảm mỡ đùi để đạt được hiệu quả tốt nhất.

II. Cách giảm mỡ đùi hiệu quả

1. Giảm béo đùi bằng cách ăn kiêng

Áp dụng chế độ ăn kiêng hợp lý cũng là một cách giảm béo đùi rất hiệu quả mà ai cũng có thể áp dụng.

1.1 Nguyên tắc dinh dưỡng để giảm mỡ đùi 

Dưới đây là hướng dẫn ăn kiêng giảm mỡ đùi hiệu quả:

  • Cắt giảm tinh bột và những thực phẩm chứa nhiều chất béo trong bữa ăn hàng ngày.
  • Bổ sung thêm nhiều rau củ và hoa quả tươi vào chế độ ăn, chú ý uống đủ nước hàng ngày để kích hoạt đốt cháy mỡ thừa.
  • Một số loại thực phẩm giúp bạn giảm mỡ đùi nhanh hơn mà bạn có thể bổ sung thường xuyên như là: táo, chuối, chè xanh chứa nhiều vitamin C và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Áp dụng chế độ ăn khoa học để giảm mỡ đùi
Áp dụng chế độ ăn khoa học để giảm mỡ đùi

Ăn kiêng để giảm mỡ đùi là cách làm rất dễ nhưng cần phải kiên trì thực hiện trong thời gian dài để mang đến hiệu quả tốt nhất.

1.2 Những loại thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả 

Dưới đây là những thực phẩm sẽ giúp quá trình giảm mỡ đùi của bạn nhanh chóng hơn:

  • Củ cải trắng: Đây là loại thực phẩm giúp thúc đẩy acid béo của cơ thể, nhờ vậy tiêu hao lượng mỡ đùi tối ưu hơn.
  • Trà xanh: Trong trà xanh chứa EGCG giúp thúc đẩy trao đổi chất, ngừa lão hóa và đốt cháy calo hiệu quả.
  • Táo: Táo không chỉ làm đẹp da mà còn giúp giảm béo đùi hiệu quả. Cách giảm mỡ đùi bằng hoa quả này sẽ giúp cơ thể hấp thu acid malic, vitamin A, E, C, Kali,…rất tốt cho sức khỏe.
  • Trứng gà: Trứng gà chứa lượng protein tương đối cao, nhờ vậy giúp cải thiện lượng mỡ đùi hiệu quả. Đặc biệt, ăn trứng gà tăng cảm giác no lâu, nhờ vậy các bạn sẽ nạp ít đồ ăn vào cơ thể hơn.
  • Thịt gà: Được coi là một trong những thực phẩm chứa nhiều thành phần ngăn chặn chất béo, thịt gà giúp giảm béo cũng như loại bỏ mỡ thừa hàng đầu. Bạn có thể ăn thịt gà với một số rau củ trộn kèm để giảm mỡ đùi tốt hơn.

Ngoài ra, cần phải bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể mỗi ngày.

2. Giảm mỡ đùi bằng cách massage đùi

Massage giảm mỡ cũng là phương pháp được nhiều chị em sử dụng. Để nâng cao hiệu quả giảm mỡ thì bạn có thể sử dụng cùng các loại kem tan mỡ hoặc các nguyên liệu tự nhiên như muối biển, rượu gừng, ngải cứu,…

Các thao tác massage đùi để giảm mỡ:

  • Thoa kem tan mỡ hoặc nguyên liệu sẵn có lên vùng đùi cần massage.
  • Tiến hành massage để vùng mỡ đùi nóng lên và được đốt cháy.
  • Massage liên tục trong 30 phút và mỗi tuần nên thực hiện 2-3 lần để mang lại kết quả giảm mỡ nhanh nhất.

3. Cách giảm béo đùi hiệu quả bằng thuốc giảm cân

Một số loại thuốc giảm béo, thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân cũng được nhiều chị em lựa chọn. Việc sử dụng thuốc sẽ giúp giảm mỡ toàn thân chứ không chỉ giảm duy nhất phần đùi. Khi sử dụng thuốc giảm cân sẽ giúp cơ thể no lâu hơn và hạn chế sự thèm ăn, khiến cơ thể hấp thụ ít năng lượng hơn. Dần dần sau một thời gian sẽ giúp cơ thể có được vóc dáng thon gọn, vòng đùi cũng sẽ nhỏ hơn trông thấy.

Sử dụng thuốc giảm cân, thực phẩm hỗ trợ giảm cân
Sử dụng thuốc giảm cân, thực phẩm hỗ trợ giảm cân

4. Các bài tập giúp giảm mỡ đùi nhanh

4.1. Bài tập kéo dài chân

Động tác kéo dài chân giúp máu lưu thông tốt hơn, cơ chân sẽ trở nên dẻo dai, săn chắc và gọn gàng hơn rất nhiều. Các bước thực hiện động tác kéo dài chân:

  • Khởi động cơ thể làm nóng toàn thân và các khớp cổ tay, khớp gối, khớp cổ chân, giãn cơ bằng các động tác di chuyển tại chỗ.
  • Ngồi xuống sàn, đưa 1 chân về phía trước với tư thế thoải mái nhất.
  • Cúi người xuống thật chậm rãi, đưa tay nắm lấy bắp chân rồi dần dần vươn lên cổ chân và mũi bàn chân.
  • Giữ nguyên động tác trong vòng 15 giây và đổi sang chân còn lại.
  • Thực hiện liên tục trong 2-3 phút để cơ chân được kéo dãn.

4.2. Tập đạp xe đạp giảm mỡ nhanh

Đạp xe đạp trên không cũng là một bài tập thể dục có tác dụng giảm mỡ đùi nhanh. các bước tập luyện của động tác gồm:

  • Nằm ngửa trên thảm, đặt lưng và đầu thẳng. Chân trái co lên để bàn chân chạm thảm, chân phải nâng lên cao lấy tay ôm gối. Sau đó đưa chân phải về trước tạo thành góc 45 độ.
  • Thu chân phải về đồng thời nâng chân trái lên và đưa về phía trước.
  • Lần lượt đưa lên và thu về 2 chân solo nhau một cách nhịp nhàng.
  • Thực hiện động tác liên tục trong vòng 1 phút, nghỉ 30 giây và tiếp tục thực hiện.

4.3. Chạy bộ

Việc chạy bộ hàng ngày cũng là bài tập giảm mỡ đùi cũng như mỡ toàn thân vô cùng hiệu quả. Mỗi ngày bạn chỉ cần chạy bộ 30 phút vào sáng sớm hoặc chiều tối cũng giúp đốt cháy lượng mỡ thừa đáng kể cho cơ thể. Duy trì thói quen chạy bộ trong thời gian dài sẽ giúp cải thiện sức khỏe cũng như mang đến đôi chân thon gọn và săn chắc hơn rất nhiều.

Đọc thêm: HÚT MỠ ĐÙI, BẮP CHÂN VÀ NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT

Chạy bộ giúp đôi chân chắc khỏe và thon gọn
Chạy bộ giúp đôi chân chắc khỏe và thon gọn

5. Ngủ sớm 

Khi thức khuya, cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng nên sẽ đói và nạp thêm thực phẩm vào cơ thể. Đây là những bữa ăn thêm, lượng calo vượt dự kiến gây tích tụ mỡ thừa.

Ngoài ra, khi thức khuya, cơ thể tiết ra hormone kích thích thèm ngọt càng làm cơ thể dễ béo hơn.

Nên tập cho mình thói quen ngủ sớm, có giấc ngủ chất lượng để tốt cho cân nặng và sức khỏe nói chung.

6. Giảm thiểu căng thẳng 

Khi bị căng thẳng sẽ hồi hộp, luôn lo lắng; lúc này cơ thể sẽ tiết ra cortisol – đây là loại hormone tăng đường huyết, dẫn đến tăng cân nhanh.

Bên cạnh đó, căng thẳng ảnh hưởng đến thần kinh, não, không hề tốt cho sức khỏe của mình. Chính vì vậy, bạn hãy giữ cho mình thói quen bình tĩnh, lạc quan.

Giảm mỡ đùi không phải chuyện ngày một ngày hai. Vì vậy, bạn phải kiên trì thực hiện và kết hợp nhiều phương pháp với nhau.

Như vậy, trong bài viết trên Venus By Asian | PKTMVBA đã giới thiệu đến các bạn những thông tin chi tiết về những cách giảm mỡ đùi nhanh chóng, hiệu quả nhất. Hy vọng sau khi áp dụng những cách giảm đùi ở trên sẽ giúp chị em có được đôi chân thon gọn và vóc dáng mong muốn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

*

logof

Hotline: 0896.042.345

Email Support: thammyvenus.social@gmail.com

Công ty TNHH Thẩm mỹ Venus

Số CCHN: 001008/BRVT - CCHN

logof

Hotline: 0896.042.345

Email Support: thammyvenus.social@gmail.com

Công ty TNHH Thẩm mỹ Venus

Số CCHN: 001008/BRVT - CCHN

mes