" "

Tiêu chuẩn mông đẹp – Dáng mông phổ biến và cách chăm sóc mông đẹp | PKTMVBA

Mất 30 giây để đọc

Mỗi người có vóc dáng khác nhau, chế độ và điều kiện sinh hoạt khác nhau nên hình dáng mông […]

Mỗi người có vóc dáng khác nhau, chế độ và điều kiện sinh hoạt khác nhau nên hình dáng mông cũng sẽ khác nhau. Như thế nào gọi là mông đẹp, có những dáng mông nào phổ biến. Đặc biệt, chúng ta có thể làm gì để giúp bờ mông săn chắc và căng tròn như mong muốn. Bài viết ngay dưới đây của chúng tôi sẽ giúp bạn lý giải các vấn đề này. 

I. Tiêu chuẩn đánh giá mông đẹp

Một cặp mông đẹp phải đảm bảo 3 tiêu chí: kích thước, dáng mông và màu sắc mông. Vòng 3 lý tưởng không phải “to khủng” mà là phải cân đối, hài hòa với vóc dáng của cơ thể. 

Tham khảo:

 

Tiêu chuẩn đánh giá vòng 3 hoàn hảo 
Tiêu chuẩn đánh giá vòng 3 hoàn hảo

Về kích thước hài hòa với cơ thể, vòng mông đảm bảo: 

  • Lớn hơn vòng ngực khoảng 4cm và lớn hơn vòng eo khoảng 24cm. 
  • Tỷ lệ vòng 2 và vòng 3 ở nếu đạt 0.618 thì sẽ được đánh giá là cân đối. 

 

Về dáng mông: chúng ta có thể dễ dàng nhìn thấy và đánh giá dáng mông của một người. Bởi vì khi mặc quần áo, diện váy sẽ lộ rất rõ: 

  • Mông săn chắc, nở nang và mềm mại. Mông không chảy xệ
  • Ngoài ra, mông phải có độ nhô tạo nên đường cong quyến rũ, đỉnh của mông không nền quá rộng (mông bè) 

 

Về màu sắc đánh giá mông, một cặp mông đẹp sẽ có màu sắc hồng hào, mịn màng.

II. Các dáng mông phổ biến nhất 

1. Mông hình chữ H – mông vuông

Mông hình chữ H thể hiện dáng mông thẳng từ trên xuống (giống như chữ H vậy), không có đường cong nào và độ nhô rất thấp. 

Mông vuông kém hấp dẫn khiến vóc dáng thiếu cân đối 
Mông vuông kém hấp dẫn khiến vóc dáng thiếu cân đối

Nguyên nhân của dáng mông này là cấu trúc xương hông và đùi cao trong khi mỡ bụng nhiều, tạo nên hình vuông. Dáng mông này kém hấp dẫn nhất và khiến cho vóc dáng của chúng ta mất cân đối. 

2. Mông chữ V 

Dáng mông này thường xuất hiện ở những phụ nữ lớn tuổi. Nguyên nhân là do lượng estrogen khá thấp, lượng mỡ không tích tụ ở mông nữa mà chuyển sang vùng bụng. Lúc này, không chỉ bụng mỡ, da chảy xệ mà vùng mông cũng kém săn chắc, bị lép, chảy xệ. Chính vì vậy, cần phải chăm sóc mông theo từng giai đoạn phù hợp để ngăn chặn tình trạng lão hóa mông. 

Mông chữ V 
Mông chữ V

Ngoài ra, mông chữ V còn xuất hiện ở những cô nàng giảm cân cấp tốc  không đúng cách. Nó làm cho hóc môn bị rối loạn, tụt giảm lượng estrogen. 

3. Dáng mông chữ A – mông trái tim

Đây là sáng mông đẹp và được đánh giá quyến rũ nhất. Nó xuất hiện nhiều ở các cô gái trẻ do lượng nội tiết tố estrogen nhiều. Có được dáng mông này là do lượng mỡ phân bố đều ở vùng bụng, dưới mông và đùi, tạo nên sự cân đối và đường cong quyến rũ. 

Mông chữ A quyến rũ, đẹp chuẩn 
Mông chữ A quyến rũ, đẹp chuẩn

Theo thời gian, lượng estrogen giảm, nếu không biết giữ gìn và chăm chỉ tập luyện, mỡ sẽ tích tụ lại ở vùng bụng thay vì mông như trước đó. Lúc này, mông của bạn sẽ ở hình dạng V, bị chảy xệ và mất đi vẻ đẹp.

III. Những cách chăm sóc, tập luyện và ăn uống để giữ một bờ mông đẹp 

1. Thực hiện các bài tập giúp mông to đẹp

1.1 Bài tập đá mông ngược 

Bài tập này hay còn gọi là Glute Kickback giúp kích thích phát triển mông và giảm mỡ đùi hiệu quả. Với bài tập giúp mông đẹp này,  bạn chỉ cần chuẩn bị một tấm thảm trải xuống sàn nhà.

Bài tập Glute Kickback
Bài tập Glute Kickback

Cách thực hiện: 

  • Quỳ trên thảm và chống tay lên phía trước sao cho tư thế vuông góc với thân, đồng thời hai tay mở rộng bằng vai. Để giữ thăng bằng tốt, hãy giữ đầu thẳng về phía trước
  • Co gối 90 độ
  • Tiếp đó, hãy nhấc chân phải lên cho đến khi bắp chân thẳng với lưng. Lưu ý giữ bắp chân và cẳng chân luôn  vuông góc với nhau. Trong khi thực hiện các động tác, cố gắng luôn siết chặt cơ hông. 
  • Đưa chân về vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với chân còn lại. 

 

1.2 Bài tập nhảy rộng nâng mông 

Bài tập này thực hiện khá đơn giản giúp kích thích mông phát triển, giảm mỡ toàn thân. 

ài tập nhảy rộng giúp mông đẹp, thon gọn 
ài tập nhảy rộng giúp mông đẹp, thon gọn

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế tấn và đặt để về phía trước
  • Thu hai tay về phía sau và lấy sức nhảy mạnh về phía trước. Khi nhảy lên, cố gắng nhảy càng xa càng tốt và vung tay tự do. 
  • Hạ người xuống dưới mông và dần về tư thế ban đầu. 
  • Tiếp tục thực hiện như vậy khoảng 10-15 lần/ngày. 

 

1.3 Bài tập mông step up – Bước lên bục 

Đây là bài tập mô tả lại động tác bước lên cầu thang. Với những người chưa quen với các bài tập cường độ mạnh thì đây là điểm khởi đầu phù hợp nhất. 

Bài tập bước lên bục
Bài tập bước lên bục

Cách thực hiện: 

  • Hãy chuẩn bị một các bục với chiều cao tùy ý (ban đầu có thể sử dụng bục thấp, sau đó tăng dần độ cao khi đã quen) 
  • Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng người, mắt nhìn thẳng và đưa 2 tay tới trước 
  • Bước 1 chân lên bục và dồn hết sức vào chân đó. Chân còn lại sẽ nhấc lên, cố gắng giữ thăng bằng và siết cơ mông thật chặt. Với những bạn muốn săn chắc cơ tay, giảm mỡ bắp tay thì có thể cầm thêm tạ ở 2 bên tay. 
  • Giữ nguyên tư thế này khoảng 10 giây thì trở về vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với chân còn lại. 

 

2. Chế độ ăn uống giúp mông đẹp căng tròn, săn chắc 

2.1 Protein 

Đây là dưỡng chất không thể thiếu trong chế độ ăn nếu muốn vòng 3 săn chắc, căng tròn. Thực tế, có nhiều người nghĩ rằng chỉ những người giảm cân, tập thể hình mới ăn thực phẩm nhiều protein. Đây là một quan điểm sai lầm. Bởi vì protein giúp hỗ trợ xây dựng khối cơ, làm cho mông săn chắc hơn. Mỗi ngày, bạn nên tiêu thụ khoảng 15-30g để hỗ trợ phát triển kích thước, hình dáng vòng 3. 

Bổ sung các thực phẩm chứa nhiều protein giúp cho mông đẹp, săn chắc
Bổ sung các thực phẩm chứa nhiều protein giúp cho mông đẹp, săn chắc

Một số thực phẩm có hàm lượng protein dồi dào như: trứng, thịt bò, yến mạch, sữa, bông cải xanh… 

2.2 Chất béo

Trái ngược với quan niệm sai lầm, không phải tất cả các loại thực phẩm béo đều thực sự xấu. Thủ phạm chính của việc tích tụ mỡ dưới da là do dư thừa calo và thức ăn kém dinh dưỡng. Vì vậy, về mặt dinh dưỡng, một số chất béo lành mạnh là chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là vòng ba. Kết hợp chế độ ăn uống phù hợp với các bài tập nâng mông, chắc chắn bạn sẽ sớm nhận thấy số đo vòng mông của mình cải thiện đáng kể.

Bổ sung các chất béo lành mạnh cho cơ thể 
Bổ sung các chất béo lành mạnh cho cơ thể

Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh bao gồm:

  • Bơ hạnh nhân
  • Dầu ô liu nguyên chất
  • Các loại hạt như hạnh nhân và hạt điều
  • Bơ đậu phộng (Chỉ đậu phộng)
  • Cá (hoặc viên nang dầu cá, dầu cá như mỡ cá hồi)

 

2.3 Chất chống oxy hóa

Các loại rau, đặc biệt là những loại có lá xanh đậm, là một nguồn tuyệt vời chữa chất chống oxy hóa – là chất dinh dưỡng cần thiết giúp bạn có được vòng mông đẹp như ý.

Hy vọng, với những chia sẻ vừa rồi của Venus By Asian PKTMVBA, bạn đọc đã hiểu rõ về tiêu chuẩn vòng mông đẹp. Đồng thời biết được những phương pháp cải thiện hình dáng và số đo vòng 3 của mình. 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

*

logof

Hotline: 0896.042.345

Email Support: thammyvenus.social@gmail.com

Công ty TNHH Thẩm mỹ Venus

Số CCHN: 001008/BRVT - CCHN

logof

Hotline: 0896.042.345

Email Support: thammyvenus.social@gmail.com

Công ty TNHH Thẩm mỹ Venus

Số CCHN: 001008/BRVT - CCHN

mes