Xây dựng thực đơn giảm cân cho nữ trong 7 ngày hiệu quả

Xây dựng thực đơn giảm cân cho nữ trong 7 ngày

Mất 30 giây để đọc

Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng rất lớn đến vóc dáng của mỗi người. Nếu biết cách chọn lựa […]

Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng rất lớn đến vóc dáng của mỗi người. Nếu biết cách chọn lựa những thực phẩm phù hợp sẽ làm giảm đáng kể lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, cho bạn một vóc dáng cân đối. Cùng Thẩm mỹ viện Quốc tế Venus xây dựng thực đơn giảm cân cho nữ trong 7 ngày hiệu quả nhất.

Những thực phẩm nên đưa vào thực đơn giảm cân

Để có thể giảm cân cho nữ trong 7 ngày hiệu quả, các bạn nên đưa những thực phẩm sau vào trong thực đơn ăn uống hàng ngày của mình:

+ Các loại rau xanh, củ quả đặc biệt là rau có màu xanh đậm như măng tây, bắp cải, rau chân vịt, súp lơ, cần tây,…Vì chúng chứa hàm lượng chất xơ rất cao, tạo cảm giác no lâu, hạn chế sử thèm ăn, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Ăn nhiều rau củ, hoa quả tươi để hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Ăn nhiều rau củ, hoa quả tươi để hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Đọc thêm:

+ Hoa quả giàu Vitamin và khoáng chất sẽ cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể vừa làm đẹp da lại giúp bạn giảm cân hiệu quả mà vẫn không cảm thấy mệt mỏi.

+ Sữa tách béo, các loại cá, thịt ức gà, đậu hũ để cung cấp Protein cho cơ thể.

+ Ngũ cốc nguyên cám, các loại hạt  cung cấp chất xơ, chống táo bón, làm giảm quá trình hấp thu tinh bột, hỗ trợ giảm cân cho nữ hiệu quả.

Những thực phẩm nên kiêng để giúp giảm cân cho nữ hiệu quả

Ngoài việc bổ sung các nhóm thực phẩm tốt thì thực đơn giảm cân cho nữ trong 7 cũng cần hạn chế các nhóm thực phẩm sau đây:

+ Tinh bột như cơm trắng, bánh mì, các loại bánh ngọt,….

+ Đồ ăn nhanh và thực phẩm đóng hộp: chúng có chứa rất nhiều đường hóa học, chất bảo quản vừa không tốt cho cơ thể, vừa làm tăng dự trữ chất béo ở vùng bụng khiến cân nặng tăng lên chóng mặt.

+ Đồ chiên xào chứa nhiều dầu mỡ. Muốn giảm cân nhanh, các bạn nên ưu tiên chế biến thực phẩm theo phương pháp hấp, luộc.

+ Hoa quả sấy khô: chúng không tốt như bạn nghĩ và không có tác dụng giảm cân. Nguyên nhân là do trong quá trình sấy, chế biến, chúng đã mất đi một lượng lớn chất xơ.

+ Đồ uống có ga, nước hoa quả đóng chai sẽ phá hủy toàn bộ kết quả quá trình giảm cân của bạn.

+ Hoa quả có vị ngọt đậm như vải, nhãn, mít, sầu riêng,…sẽ khiến cơ thể bạn tăng cân nhanh hơn.

Xây dựng thực đơn giảm cân cho nữ trong 7 ngày hiệu quả

Dưới đây là thực đơn giảm cân cho nữ trong 7 ngày hiệu quả mà các bạn nên tham khảo để nhanh chóng có được vóc dáng như ý muốn.

Thực đơn giảm cân cho nữ ngày 1:

Bữa sáng

Bữa trưa

Bữa tối

Bữa phụ(9h sáng và 15h chiều)

– Uống 1 ly nước chanh mật ong ấm ngay sau khi ngủ dậy

– 1 lát bánh mì bơ đậu phộng

– 1 quả chuối

– Ăn 4 múi bưởi trước khi bữa ăn chính 20p

– 1 củ khoai lang luộc

– Salad ức gà hành tây

– 2 quả chuối trước bữa ăn chính

– Sinh tố yến mạch nguyên cám + rau bina + sữa tươi không đường

Sữa chua không đường hoặc 1 ly nước ép rau xanh

Thực đơn giảm cân cho nữ ngày 2:

Bữa sáng

Bữa trưa

Bữa tối

Bữa phụ(9h sáng và 15h chiều)

1 ly sinh tố cần tây và táo xanh

– Ăn 2 quả táo trước khi bữa ăn chính 20p

– 1 bát cơm gạo lứt

– 300gr măng tây luộc

– 1 ly sữa tươi không đường

– 2 quả trứng gà luộc

– 1 ly nước ép cam không đường

Hoa quả(dưa hấu, kiwi, chuối, táo,..) dầm sữa chua không đường hoặc 1 ly nước ép cà chua

Thực đơn giảm cân cho nữ ngày 3:

Bữa sáng

Bữa trưa

Bữa tối

Bữa phụ(9h sáng và 15h chiều)

– 2 lát bánh mì đen

– Uống 1 ly nước trà xanh sau khi ăn 15p

– 1 quả chuối

– Ăn nửa quả dứa trước bữa ăn chính 20p

– Ức gà áp chảo

– 200gr bông cải luộc

– 2 quả chuối trước bữa ăn chính

– 2 quả táo

– 2 quả chuối

– 1 ly nước ép cà rốt

1 ly sinh tố bơ + rau bina + sữa chua không đường.

Thực đơn giảm cân cho nữ ngày 4:

Bữa sáng

Bữa trưa

Bữa tối

Bữa phụ(9h sáng và 15h chiều)

– Uống nước detox táo xanh + quế ngay sau khi ngủ dậy

– 1 bông ngô ngọt

– 1 sữa chua không đường

– Cháo yến mạch

– 1 quả trứng luộc

– 2 – 3 quả chuối

– 1 lát bánh mì đen

– Súp lơ luộc trộn ức gà xé

– 4 múi bưởi

1 ly nước ép cam hoặc 1 ly nước rau má

Thực đơn giảm cân cho nữ ngày 5:

Bữa sáng

Bữa trưa

Bữa tối

Bữa phụ(9h sáng và 15h chiều)

– Uống 1 quả dừa ngay sau khi ngủ dậy

– Sinh tố cần tây + táo xanh

– 1 ly nước ép cà chua

– 1 chén cơm gạo lứt

– 100gr cá hồi áp chảo

– 1 dĩa bí đao luộc

– 1 tô miến gà

Dâu tây dầm sữa chua không đường

Thực đơn giảm cân cho nữ ngày 6:

Bữa sáng

Bữa trưa

Bữa tối

Bữa phụ(9h sáng và 15h chiều)

– 1 nửa quả bưởi trước bữa sáng

– 1 lát bánh mì kẹp trứng

– Bơ dầm sữa chua không đường

– 1 dĩa củ cải luộc

– 1 bát cơm gạo lứt

– Ức gà luộc

– 2 quả táo

1 ly nước ép dưa hấu hoặc 5 – 6 lát dưa.

Thực đơn giảm cân cho nữ ngày 7:

Bữa sáng

Bữa trưa

Bữa tối

Bữa phụ(9h sáng và 15h chiều)

– Uống 1 ly chanh ấm ngay sau khi ngủ dậy

– Sinh tố yến mạch + chuối + rau xanh

– 1 con cá hấp

– 1 ly sữa tươi không đường

– 200gr ức gà áp chảo

– rau củ luộc(cà rốt, bí đao, đậu cô ve tùy ý).

1 ly nước ép cam cà rốt

 

Trên đây là bảng thực đơn giảm cân cho nữ trong 7 ngày chi tiết. Các bạn có thể điều chỉnh linh hoạt các loại thức ăn và món ăn phù hợp với sở thích của mình để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất mà vẫn không gây nhàm chán.

Lưu ý:

+ Các bạn nên uống từ 2 – 3 lít nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể và hỗ trợ giảm cân. Trong trường hợp quá đói, bạn có thể uống nước lọc hoặc nước ép rau xanh để tạo cảm giác no, hạn chế nạp thêm những thực phẩm không cần thiết.

+ Cố gắng ăn uống đúng thời điểm. Bữa sáng trước 8h, bữa trưa từ 11h – 12h, bữa tối trước 7h.

+ Nếu có thể, hãy dành ra thời gian 20 – 30p mỗi ngày để tập thể dục (chạy bộ, đi bộ, bơi lội, gym,…) để đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Chúc các bạn thành công và nhanh chóng có được thân hình thon gọn như ý muốn. Nếu gặp khó khăn trong hành trình giảm mỡ bụng, các bạn hãy đến TMV Quốc tế Venus để chúng tôi đồng hành cùng bạn trong công cuộc lấy lại vòng eo như ý.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *